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　　多学一个知🌛识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食📷和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限🐜制动物内脏、海产品和肉👅类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬🌡菜，适量食用豆类及豆📶制品(肾功能不全者🏟须在专科医生指🗞导下食用)。最新研究提示，适量🎁食用豆制品对血尿酸影响相对🗺较小，但🌮仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🍿常者需维持适当的体内📩水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🥇全或心功能不全者，需根据医生建议调📝整饮水量，避免过🤬量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🌨也需严格限制，虽然🥝其嘌呤不高，但酒精本身对🌤健康不利；戒烟，同时避免被动吸🐯烟。

　　4.适量摄入富⛰含钾元素及维生素C且果糖含量⛺较低的水果，可能有助于🍇降低痛风发作风险。如高尿酸者🧘可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将🎓体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议🍅每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🏙的有氧运动。运动中应当避免👡剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普♟小组

　　审核：国家健康科普🚊专家库成员、河⏬北北方学院附属第一医院👺内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社香港7月31日电 美国联🕹邦储备委员会维持联邦📸基金利率目🎣标区间为4.25%至4.5%不变。香港金融管理局(简称“金管局”)31日表示，美国未来降息🚁的幅度和步🚎伐存在较大不确定性，香港利率环境会🏣因为💪各种变数而出现变化。7月31日，香港金融管理局💵表示，美🛁国未来降息的幅度和⛔步伐存在较大不确定性，香港利率环🏴境会因为👖各种变数而出现变化。图为🚾香港金融管理局。(资料图) 中新社记者 陈永诺 摄　　金管局称，香港货币及金融市🚪场保持有序运作。5月初强劲资金流🌻入后，港元供应🈴保持充裕，其后市场对港元需求有🛹所减少，套息🍓交易令港汇走弱。6月底以来，港汇数度触发“弱方兑换保证”，最近一次是在7月31日纽约交易时😠段触发。港元流动性逐渐🌟缩减，港元拆息从低📒位温和上升，但🌀仍明显低于美息。　　金管局表示，目前港美息差🌀对套息交易仍具吸引力，令汇🕎率继续贴近7.85港元兑1美元水平，但近日股票相💅关的港元🏀资金需求甚殷，为港汇提供🧣一定支持。未来，受到港✌元资金供求变化，以及美联🎤储货币政策和美息走向、股票🦕投资市场气氛、外围金融市场及环球🤲资金流向等🚅不确定因素影响，“弱方兑换保证”可能会再度被🧐触发。届时金管局将按照🚗联汇制度买入🎙港元、卖出美元，银行体系总结💁余将相应下降，而港元拆息将😿会逐步上升。　　当日，香港上海汇丰银行、渣打银行(香港)及中国银行(香港)三家港元发📘钞银行宣布维持最🌅优惠利率不变。(完)本刨超声设🌃备有限责任公司最新上线《打“肉毒”过量，到底有何危害？》，聚焦美女被插gif“直播色情”，结合24小时更新不断“百万观看”、你会看走势吗“真相揭秘”，深度剖析下载链接失效“青少年保护”，由希参与制作，每日送🤪看片币免费观看，马上收藏资🧙源点击进入！俄罗斯萨哈林州🚺州长7月30日表示，位于千岛🥉群岛的北库🗽里尔斯克地区的居民在地🍓震发生后已被🚶转移至安全区域，目前没有生命🧤危险。萨🆒哈林州州长强调，余震还在持续，海啸♿警报仍未解除，北库里⛅尔斯克地区已进入紧急状态。(总台记者 王斌)更多详情，请访问我们的😺官方网站：预告片。福建宁德、浙江嘉兴……这些历史悠📆久的城市里的老街区，经过保护修缮与升级，不仅📌让居民生活更加便利，也焕⛺发出了新的活力。　　460多🍩年历史老街区　　延续市井生活气息　　位于福建省宁德市的鹏程🐿历史文化街区，仍保留着明代🎌嘉靖年间以来的街巷👢格局，至今已有460多年。这😻里不仅是充满市井生活气息的🛋老社区，也是当地唯一完🕛整保留古城风貌的“活态博物馆”。　　总台记者 彭雨佳：走进鹏程🥘历史文化街区，就像是翻开💶了老宁德的历史书卷。青石板路📔曲折向前，街🚫巷两侧的古民居古朴雅致。然而在多年以前💾，这里的一些古建👎筑因为年代久远出现了不同程👞度的老化和破损。2021年之后，当地对🌺这里进行了一系🐮列保护性修缮。　　鹏程历史🆚文化街区内现今🌜还居住着500多户居民，他们中有💁不少人，都住在明清🌾时期建造的古🤹民居里。在这些🚡古建筑的外围，我们能看到古⏩朴的青砖围墙。然而，在修缮之前，这些青砖围墙曾🙍经出现破🔧损甚至坍塌等情况，存在严重安全隐患。　　总台记者 彭雨佳：这堵墙看起来平平无🕷奇，在修缮的🐁时候可费了不少功夫。敲一敲，你会发现它并不✡是一堵实心🐍的墙。这种墙🥔叫作青砖空斗墙，是由青砖的大👨面与窄面交错砌🧝筑的，可以在墙🗝体中间形成一个空斗。不但省工省料，还能起到保温、隔音和防火的作用📬。这种墙对👔砌筑工艺要求非常高，在修缮的过程中，工作人员也秉持⏩最小干预原则，通过使用这❣项传统的砌筑技🍷艺将墙体按原样修复。　　不仅老建筑需要修缮，曾经的⏪鹏程社区基础设施薄弱，每到雨季，街🥫巷路面甚至居民家中还容易积水。而且，空🎏中还缠绕着杂乱的线缆，安全隐患大。完善提升基🔵础设施、改善居民的生活🐛环境🌼也是街区修缮工作🕍的重中之重。　　宁德市蕉城区⏳蕉南街道鹏🐃程社区党支部书记 周芸蕻：改造了排水、污水管道，解决了原来🤞的路面积水问题。还🍡有通过统一布线，整改了空中飞线，降低🔓了这些安全隐患。除此之外，我们也拆除了违🏕章搭盖。　　由于街区内不少😹古民居🚻都是砖木结构，为此，在修缮过程中，工作人员还🗑特别搭建了智慧消防平台。　　周芸蕻介绍，通过安装烟感、温感探测器，对街区内的烟雾、电路温⏫度等进行实时监控。一旦出现火灾隐患❕，系统会🐅立刻报警，值班🐪人员可以马上赶往现场，最大程度✂预防火灾发生。　　如今的鹏🚚程历史文化街区，不仅🥁修缮保留了古建筑🍲的历史肌理，也提升了居民们⏹的生活环境，既留住了乡愁，也延续🎯了浓厚的市井生活气息。不仅如此，修旧如旧的古建👸筑还被活化📏利用，通过非遗体验，拓展成文旅消费新场景。　　总台记者 彭雨佳：我现在在🏒体验的就是福建省级🥧非物质文化遗产——黄家蒸笼传统🏿手工技艺。现💹场可以体验的还有国家级非遗畲族银器🚋制作技艺，以🦅及当地的特色非遗——根书。鹏程社🍱区会不定期举行类似🤕的非遗体验活动或者表演，吸引不少市民游客前来🗞打卡。　　宁德市蕉🚙城区蕉南街道鹏程社区党支部🌇书记 周芸蕻：接下来，我们在保护🕑的基础上还要引入汉🌝服体验、文创商⌚铺等新业态，让历史文化街区🍛在被保护的同时，也能焕发🕰出新生机。　　历🧡史街区焕活新地标　　驿站升级民生🐎温度　　浙江🏰嘉兴是红船精神的启航地。从历史街区💖到功能复合的公共空间，嘉兴从住房、小区、社区、城🍿区等多维度发力，让承载🌽红色记忆的城市🎸空间焕发新生，市民的幸福🚵感也不断提升。　　总台记者 信任：来到浙江嘉兴，相信每🗓个人都不会错过来南湖😆瞻仰红船的机会。这是中共✴一大纪念船，是中♉国共产党梦想启航的地方。而当我们把目🥂光投🚍向红船的对岸，曾经斑🆖驳的工业厂房，现在已经🚵蜕变为活力四射的城市新⤵地标。红船精神不仅镌刻在🍐纪念馆的展陈当💷中，更是流淌在🔅这座城市勇于破浪前行🚷的血脉里。　　与南湖红船隔水🏪相望的旧厂房与仓🎿储区，曾是嘉兴绢纺厂等🦓老工业企业🌛的聚集地，一度长期闲置。为此，嘉兴市启动“南湖天地”特色商圈更⏱新项目，依托南湖🦎红色文化底蕴，将旧🛵厂区打造成集历史文化、商业活力、生态休闲于🌻一体的城市新地标。　　浙江南湖🙂文化旅游集团有🎬限公司副总经理 吴喆航：改造过程当中，我们🌈既尊重嘉兴本地市🌺民的诉求和愿景，还留🍉下了嘉兴本土的特色和🧐老百姓的珍贵记忆。让“南湖天地”体现出🔲它的商业活力，能够吸引周🌮边的游客和流量。　　这是在“南湖天地”的嘉绢记忆展😅馆，通过老物件、历史照片展陈，观众可以了🏰解嘉兴绢🔷纺厂的百年故事。曾在厂里工🛃作多年的退休职工，如🎒今成了展馆的志愿讲解员。　　市民 张琳：我是1999年来到嘉兴的，那时候这边全部📮是老厂房，有😍些地方是荒废的。改造以后空🌈气特别好，而且绿化很好。像这么热的天，我们下午4点多从家里出发，围着南湖走一圈⛅，路全🤹部被树荫遮到了，基本上晒不到📩太阳，很舒服。　　除了打造新地标⏹，城市生活🌛的美好还来自各种细节。　　总台记者 信任：大家可以想象吗？像这样环境⛴好的厕所竟然是嘉兴市区街边的🆕公共厕所。但是它又不仅仅是🗿一个公共厕所，通过这个小的过道🔥过来，它的隔壁就是🏀当地市民生活当⏹中必不可少的“温暖驿站”。通过多年的😧升级改造，现在在🏝嘉兴市区平均每2公里🕐就有一个这样的驿站和3个公共厕所。　　在驿站里，居民不仅能歇歇脚🖥、喝点水，还能上网、读书，或👕参加法律咨询、音乐沙龙等活动🕣。分布于公园、街角、老旧小区旁的181座驿站，已成为居民日💋常的文化互动🏓空间。　　市民 戴红芳：我主要是来看书的，书比较多。我们嘉兴虽然不大，但是生活得确🌺实很幸福。

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（青岛日报／观海新闻记者 由希）