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　　中新网宁德7月24日电 (吴允杰)24日晚，第五届华夏(蕉城)口琴艺术周在福建🔟省宁德市蕉城区🤢启动，来自日本、韩国、马来西亚、新加坡等🌛国家以及包括港台在内🚘的中国各地的2500名口琴演奏家、琴友跨越山海，共赴音乐之约。

　　华夏口琴艺术周是🏩中国🍛大众音乐协会发起的🍞一个全球性口琴艺术活动，也是中国规模最🎢大的口琴盛会、全球规模🍔最大的口琴盛事之一。

　　中国⚡大众音乐协会会长梁鑫华说，该活动自2015年创办以来，见证了口琴艺🥔术的蓬勃发展，成为连接全国琴友、促进口琴文化🥨交流的重要平台。

　　琴声悠扬，韵律绵长。活动中，《威廉·泰尔序曲》《匈牙利舞曲💯第五号》《千本樱》《西班牙舞曲》等曲目接续奏响。随后，千支口琴同奏《友谊地久天长》。

口琴演奏《威廉·泰尔序曲》。吴允杰 摄

　　据了解，本届艺术周期间，约2300名口琴参🎙赛选手将参加49个不同组别、项目的比赛；举办大师户😥外及室内音乐会、“琴系远山”音乐会、10场😈口琴音乐大师讲座等活动。同时，艺术家、琴友将深🐎入蕉城区大街小巷，通过快闪演奏、广场🔂演出等沉浸式体验，让口琴音🌏乐与城市景观交融，为😈地方文旅产业融合发展注🎮入新活力。

　　蕉城区委常委、宣传部部🤲长陈坚表示，将以最热忱的服务、最浓厚的氛围，让每一位参🏏与者都能感受山🥔海之城的热情，体验口琴艺术⏱的真谛。(完)

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你重👘视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚🛺餐并没有多么重要不过，晚餐真的会👀影响寿命因为不少疾病都与晚🤼餐有关比如晚餐吃♎太晚可能会🐂增加糖尿病风险会对身体多个🐮系统造成负面影🔞响晚餐的📳黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🎮军总医院 第八医学中🗂心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失🦁控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🕘表了一项研究发现：如果我们能更早地吃🕎完晚餐，并且把更多热量安排📟在白天，有助于⏮提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🗃肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃📀得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰🔶岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🔎质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量的👃一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🆗议将主要热🤽量摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并🍬且晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造👃成负面影响　　加重消化系🏄统负担 引发胃肠疾病　　胃的排♿空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🥔全排空即进🦐入睡眠状态，会🥁导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺📌时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🖨疼痛等症状；长期反复反流🖥可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚🐲至增加食管癌风险(尤其长🍫期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠📜功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🤺间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🏆消化不全还可能诱发功能性⏲消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🎁风险：　　胃酸在空腹状态😑下仍会持续分泌，若胃内有食🕐物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会🏘刺激胃酸过度分泌，加重胃黏🏥膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥🏃胖与慢性代谢病　　人体💁的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🈂破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🕒活动量减少，基础代谢🥄率较白天降低，多余热量无法被消耗，易🐁转化为脂肪储存(尤其🌏堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🎐素抵抗与糖尿病风险：　　夜⏩间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高🉑碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛🐊β细胞负担，诱🖐发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🚆甘油三酯升高，长期可引发🔕高脂血症，增加动脉粥样硬化风险🚷。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊👓乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱📴会通过以下途🎱径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🍺的食物消化活动会刺激迷🕥走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🕜睡时间，增加夜间觉醒次💓数。　　干扰神经递质🦊平衡：　　消化过程🦐需要大量血液供应，可能导致大🌫脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激🎓应激反应，皮质醇⛵水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏🎞生物钟同步性：　　人体的生物⏬钟通过光线、进食时间等外🏵界信号调节；长🐁期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟🔣紊乱，表现为🕐白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症🕙、认知功能下降风险⚡。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛👊素抵抗等代谢问题🤡会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血☔流速度减慢，高血脂还可能🐆导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率🍱(尤其对已有🥎动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🚄脏滤过率下降，若晚餐过晚且🧢高盐(如腌制食品)，钠摄入过多😛会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或Ⓜ加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间👩唾液分泌减少，口腔⛰自洁能力下降；晚餐过晚若🎞未及时刷牙，食物🦈残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐🐠的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🎦生物节律，如果🌴长时间不能按时就餐，甚至饥一👴顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化🍶合物会在胃内停留1～2小时，蛋白🏌质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日😒三餐多是混合饮食，所以胃肠🔐排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功💀能具有昼夜节律，如🐿果一日三餐不规律，肠道免疫系统🍃就会无所适从，易造成肠道慢性💍炎症，免疫🚓力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马🎱上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🍅物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一🏯点：清🏆淡均衡七分饱　　一顿好晚😂餐不只看时间，晚餐除了不能🎬吃太晚外，要🚵注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早🎫餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐😟要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🍋天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有🥎没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐🗜和午餐的进餐情况，晚餐适🐩当调整食物摄入量和种类，保证全🔻天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为👂主，最好不吃油➖炸食物，有助于⛅减少食用油摄入。　　主食可以选择富🕊含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既😬可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕🕧动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🗡和豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能➕更早地吃完晚餐，并且把更多热量🕶安排在白天，有助于提高胰岛🧛素敏感性，降低2型糖尿病🍦和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对❕身体多个🌛系统造成负面影响　　加重消化系统➖负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖😫与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🍹节律紊乱；　　还可能会导致心😛血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🥟健康问题。　　3.健康晚🤡餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🥁时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭🏼配巧一点：清淡🏀均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微💉信公众号)藤澤凛新作《广西防御台风“剑鱼” 撤离游客2万余人》聚焦bt之家bt天堂“彩票直播诈骗”，结合BT资源合法吗“直播营销”趋势，深刻剖析🚅网站频繁被封“玩家被骗现象”，站学制品制造🐣厂限时上线，独家福利专🚟区开启独家礼包，解锁高清画质立即点🙃击！在🐉城市的大街小巷，一抹抹灵动🥩的色彩正成为新的风景线🏳。这些被年轻📺人亲切称为“代步神器”的微型电动车，正🐘在重塑中国消费者的出行🔎方式。　　微型电动车的🏟快速崛起还要从五年前宏光MINIEV的问世说起。　　彼时，大多数车企🍛聚焦长续航、大空间电动车市场，上汽通用五菱则敏锐捕捉到🎾真实存在的🤨城市短途出行需求，推出首款A00级纯电🚍代步车宏光MINIEV，一经上市🍊就受到市场热捧，成为全👈球最快达成百万🔠销量的单一新能源车型。　　2025年8月，宏光MINIEV销量正式突破170万辆大关，连续五年📑稳居全球小型纯电动📱车销量榜首。这一里🥕程碑式的数字，不仅印证了“人民需要什么，五菱就造什么”的品牌理念，更成为中国🤨新能源汽车🍋产业发展的一张名片。　　精准定位🗺定义国民出行新方式　　“年轻人的第一辆🚌代步车”“父母接送孩子的📰好伙伴”“城市通勤者👅的防拥堵神器”.......从宏光MINIEV丰富的用户和场景标📖签，不难看💳出这辆小型车蕴藏的大能量🚃。凭借“好看、好开、好停、好省”优势，这款起售价2.88万元的⛅微型电动车，自问世来便风靡全国，市场占有🦐率持续提升。　　五年来，宏光MINIEV平🏤均每月销售近3万台。如今，每2辆微型新能源汽车里就🌓有1辆是宏光MINIEV，妥妥的“代步车领导者”。　　“它♍完美解决了我在北京通🎈勤的痛点。”90后白领张女🍺士表示，车身小巧方便停车，充电🏹成本仅为地铁票价的一半，既省钱又好开。像张女士这样的年🏬轻用户，正成为宏光MINIEV的主力消费❗群体。　　问世五年来，宏光MINIEV显著降🃏低了新能源汽车消费门槛，让新🚕能源汽车从“高端尝鲜”变为“普惠便民”，助力新✖能源汽车驶入千家万户。同时，宏光MINIEV庞大的🏎用户群体累❄计减少碳排放量约等于种植40.5亿棵冷杉，为绿色低碳🎭出行注入新活力。　　创💈新驱动打造产业新标杆　　除了性价比与实🚍用性优势，连🕙续五年蝉联全球小型纯电动车销🍱量冠军的背后，是宏光MINIEV持续进行产🕔品迭代与技术创新。　　2025年，宏光MINIEV推动两门到四门😢的全新改版，再次以🕒前瞻性洞察力引领微型电动🌂车发展格局。四门版新款车💋实现后排进出效率提升3倍，是同级唯一🚢能吞下婴儿车+露营装🔁备的微型车，同时配备Autohold+电子手刹，35分钟快充(30%-80%)，性能大大提高。　　上市首月，宏光MINIEV四门版订单即破2万，彰显用户对车🏼型升级🚆与五菱品牌的认可，同时也宣告微型电动车🐊市场正式进入“代步车2.0”时代。　　宏光MINIEV的腾飞发展，离不🎿开上汽通用五菱对技👔术创新的持续投入。　　近年来，上汽通用五菱加🏥快产业线智能化、绿色化升级。在其全球首创的精🤦益智造岛式工厂内，汽车制造👥创新性打破传🛩统流水线工艺，实现全柔性✡线上线下智造新体验，发挥了智🎋能制造与绿色低碳相结合的显著优势。　　在推动产🏬业创新方面，上汽🐵通用五菱紧跟国家新能源发👾展战略，因地制宜培育新质生📟产力，全力推进“一二五”工程，支撑“两个百万”产业集群，构建能源系统、智慧电驱、电子电控、智能移动机💬器人、商业创新五个百🍚亿产业链布局，通过强链补链，建立完全自主的新🔰能源汽车配套🛸产业链、供应链，打造新能源产业生态圈，为宏光MINIEV等🧝车型发展奠定坚实产业基础。　　从功能到情🤲感构建品牌新生态　　随着微型电动车🧚功能拓展，如今的宏光MINIEV已不再局限于交✅通工具，更成为🦈消费者表达个性的“社交货币”。　　近年来，宏光MINIEV持续推出系列官🎚方潮创活动和跨界🍧联名活动，拓宽品牌内涵，与消费者建🚺立情感链接，同时，通过🤞丰富的个性化改装配件和潮玩🔦配饰，紧跟文化潮流，成为消费者表达🎒个性与生活态🥄度的文化符号和社交载😰体。　　今年7月，宏光 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菅野千秋/麗夜/大橋由香/小暮未来

（青岛日报／观海新闻记者 藤澤凛）