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　　夏天是🏞吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🌔盛夏的标配。这些🏴香甜可口的时令水果🎡牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更📧健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜📽爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇📑西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🕙的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成⛅食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🛄好在室温中⤵放置一段时间后再食用。

　　1 什么时🎗间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭后两🚣到三个小时食用，或者是在运🅾动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内💷食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰🌠箱里边冷藏，但建议🍌不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜🥏的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🐗一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有💈生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🍈富含多种维生素和果酸以🚤及钙、磷等，可以补充夏季汗🚞液流失掉的无机盐。

　　1 桃子🈷有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人🍅群；

　　膳食纤维含🚥量丰富，有益于🥠肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化🔲物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🐡么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质👑，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🌙患者和消化功能较差✒人群，应注意限量吃。还有对🌝桃毛过敏的应⤵优先选择油桃或⏮者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮🚃、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🎱算突出。虽说山竹的🐏抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山🐃竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🐱美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🌮部都有花朵形状🌄的脐蒂，仔细数一下脐蒂🛋上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🛌果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🐆数多的哟。

　　看外观。挑选果🖼柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色💙为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新⛺鲜的山竹果壳其实是较软的，捏🛳一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🔡像红薯，但其实它是一种👚水果。雪莲果肉质😐晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🥠的感觉。

　　说到雪莲果🈚的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🚳块茎中几乎不含淀粉，低聚💃果糖是其主要的糖类物质，占果实干物🐨质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫💏作果寡糖或是蔗💼果低聚糖，属于🥧益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常👥好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🍶聚果糖后，它会被肠道🛶中的有益菌利用，促进双🙈歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道⛽菌群的作用。

　　另外，还🗯有一项动物实验发现：以患有糖尿病的大🏝鼠为试验对象进行研究，证🔩明了雪莲果低聚果🥉糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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柏木桃子/葛城奈々恵/新田花音/若菜ゆづき

（青岛日报／观海新闻记者 Gloria Domini）