晋城新闻网：根据🔠记者本庄瞳获取到的最新动态，韩国电影青春📉将于2025年08月26日🕐在晋城新闻网举行🈶隆重的开幕仪式。女优私生活大揭❤秘你发现了吗？欧美大片悄悄🌪变了

　　先看图

　　你➗是不是正在用这种姿势🌸看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🅱让我们的身体付出🌔了不少代价……

　　很多人通过按🕶摩、热敷、补充营养素🌑等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简😲单的动作——站立，就能带来意🤴想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动⏱和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🌼躺，只要人体在清醒😴状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🆔会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🎶病的发病风险。

　　但好消息是，站立不💧仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🆘心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🌸状态。

　　每天合理安📯排站立时间，可以收获一系🎽列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🍌动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群📢会自然收紧发🌑力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🦐带动🌗肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🌏的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🕞内皮功能障碍标志物🏿等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病👺的风险更低了！

　　这首先是因为🎠站着的时候肌肉收紧😼，会比坐着🏧时燃烧更多热量，因此身体也🚉有更多机会分解甘油三酯🔂等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🥜肉持续收缩，可以像挤海🚣绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循📌“用进废退”的原则，特别是上了年🤯纪之后，要是没有🏪受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🎧引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🧘持续处于轻度收🚮缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🐍体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼🚪强化，有助于维持下肢骨⏪密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🖖一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一✴条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🔑不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错🖥误站姿，快看🛥看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍍势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可⚫能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🏾常犯的错误。其实屁股📢撅得太狠会🧠使腰椎过度前凸，椎间🚡盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🍘导致腰痛，还容易增加腰🚯椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站📬得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚😦后凸、大腿小腿不👀在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🌦的站姿会🌞让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🔈风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🕺头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🏾重，那可🍳能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🐙是内翻，站立时都会🚕让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🤑是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🍂一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🈵黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🌑部和脚跟紧贴墙壁，想象自己👯是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个📖姿势几分钟就能锻炼🥔背部肌肉，让背部更有力量。长期👖坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼🛳背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🏑倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🥖腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🚭下肢血液循环，更加有益心血👏管健康，特别适合腿部容🕞易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮⛑脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说👵适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🙈立时间超过2小时，每增加30分钟，直立👏性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选📄一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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北条麻妃/聖/平澤里菜子/優希麻琴

（青岛日报／观海新闻记者 本庄瞳）