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　　夏天💵是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的🎃时令水果牵动👊着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口⛲又解暑。

　　很多人喜欢吃🎷冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🕠凉的冰镇西瓜可能会刺激食🗿道，造成食道或胃黏膜💦损伤。专家建议，冰镇👹西瓜最好在室温中放置一🚴段时间后再食用。

　　1 什么🅿时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🐦在两餐中间，在早饭🐊后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动⬅后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🍁内食用完毕，如果😈当天食用不完，可以放到冰🐏箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🗾三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🤕闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🎼样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🥂多种维生素和果酸以🌼及钙、磷等，可以补充夏季🍖汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🤢有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道🍱健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🍄丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🔔？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🌍质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病💆患者🍆和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优💵先选择🚼油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色✡的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🌃特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果💞中并不算突出。虽说山竹的😺抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况🔳下吃山竹的时候🗒不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味🐹，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每💟一个山竹底部都有花朵形状🦊的脐蒂，仔✂细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面😗果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣➕数多的哟。

　　看外观。挑选🐺果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色👺为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🏜山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看💺起来像红薯，但其实它是⛽一种水果。雪莲果肉质🌫晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🍓吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🆘养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎👜中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🍇要的糖类物质，占📣果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🎒又叫作果寡糖或是蔗果⏮低聚糖，属于益生元🏕的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的🔰水溶性膳食💎纤维。

　　当我们摄入低聚👴果糖后，它会被肠👃道中的有益菌利用，促进双歧杆📔菌等有益菌的增殖，发挥调🏍节肠道菌群的作用。

　　另外，还有😴一项动物实验发现：以患🍯有糖尿病的大鼠为试验对象🚔进行研究，证明了⚾雪莲果低聚果🥙糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🐇吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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美竹鈴/神河美音/北野望/小野夕子

（青岛日报／观海新闻记者 香山聖）